舔舐
发布日期：2025-12-16 02:05 点击次数：159
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腿部肌肉结实，不错给枢纽很好的撑抓，消弱膝枢纽的压力。直腿举高的算作即是一个考验腿部肌肉的好递次。4 z9 H, F1 g8 W. Q 9 S0 G% g8 A# U. b- C, M8 Y 作念法：卧在床上，双腿当然伸直舔舐，在膝枢纽伸直状况下抬起15°，保抓抬起15°的姿势，新加坡華人群时分约莫5~10分钟，坚抓到惶恐3分钟。休息2分钟后再次重叠。每天完成10~20次即可。刚开动肌肉力量不够，把柄我方的情况来调度就不错。 ; d2 d6 h z4 q* b5 u T3 n3 ], U; \ 3 P h7 R" \1 T$ X除此以外，考验闭目单脚耸峙10分钟以上，不错加强对腿的感知和操控智商，加多膝枢纽各个肌肉结合性。 via：中国大夫协会骨科分会, r/ d* r5 e F7 h) s 9 \: p0 d [$ Q% C2 S  8 Q+ u L+ v- Z, ] |