美山兰子
发布日期：2025-12-16 03:20 点击次数：189
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股四头肌对膝要害有遑急的保护作用，这块肌肉强了不错散布膝要害压力，收缩要害损耗。日本理学疗法士笹川大瑛先容了两个缓解膝要害痛的尺度，只需一把椅子、一块不错躺下的空间即可。" G1 v) R2 W( `9 k0 D$ u 3 B8 Y5 U" w- c3 N% i; Q# h1 l 行动1：两腿伸开，跨坐在椅子上美山兰子，右脚向内迂回美山兰子，保抓膝盖不要抬起的同期，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。督察10秒支配后收复，反复作念3~5遍，新加坡華人群然后换左脚。 4 ?/ Q( }; M* h% H3 ~, T# ~/ d! e* ]& c 行动2：仰躺在大地或床上，两脚伸开，右脚倒向内侧，勤苦让大脚趾战役大地。右手横向伸展，以肘部支抓大地，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。督察10秒支配，然后收复，反复作念3~5遍后，换左侧作念。& a" y# t$ l" e v6 f! Y) b/ w |